brzuch plan

Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]

[...] w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 [...]

[...] (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, ramiona, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi(przełaje) po 6 km 2-3 razy na tydzień, siłownia [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Witajcie ! Mam 18 lat i jestem dość sprawny fizycznie. Trenowałem trochę na siłowni trochę MMA i inne takiego typu..Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie [...]

[...] rozpiętki z hantlami na ławce poziomej Barki - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą Piątek : Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń [...]

[...] triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą + brzuch na koniec (myślałem o brzuszkach)- chyba że ktoś ma inny pomysł..? Dzień drugi barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie [...]

[...] opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 [...]

[...] skosie 12/10/8 TRICEPS: * wyprosty ramion ze sznurkiem w bramce 15/12/12/10 * wyprosty ramion zza glowy ze sztangietka 12/10/10/8 BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 ******************************************************* SRODA NOGI: * wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 * przysiady ze sztanga [...]

[...] przejsc na gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, [...]

[...] przyjdzie czas na dalszy progres... Do dyspozycji mam wolne ciężary (sztanga, 2 sztangielki), które mogę dowolnie modyfikować w zakresie od 2-80 kg, co kilogram. Na brzuch zaplanowałem ABS II we własnym tempie. 1. Czy zwiększanie o 1 powtórzeń/tydzień to nie za mało (przypominam, że jestem początkujący)? Po treningach pojawiają się [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]

[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]

[...] zwiekszającym się cięzarem serie po 12, 10, 8 i 6 szrugsy - kilka serii ile dam radę NOGI: UDA przysiady 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x6 zginanie nóg maszynie leżąc na brzuchu 4x8 ŁYDKI ..i tu własnie pojawia się problem, bo jest to partia którą bardzo chciałbym rozwinąć. Mam przeraźliwie chude łydki, szczególnie chciałbym poprawic mięśnie [...]

[...] serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne. Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do poprawy. Zresztą wszystko musze zrobic lepiej. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z [...]

[...] o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU PRZODEM(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]